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terça-feira, 23 de abril de 2013

RELATÓRIO DE TREINO DA ALUNA "G"

Hoje a aluna "G" iniciou as 7h com esteira 30' em ritmo acelerado e logo após treinamento de tríceps, costas, gluteos e femorais no TRX.
A "G" ja se sente bem mais fraca devido a dieta de 600kcal que está fazendo por orientação de seu médico ortomolecular e que terá a duração de 3 semanas, estamos na metade do processo.
A fadiga é clara mas para manter seu condicionamento geral continuamos com atividade física de moderada a leve...falta pouco...
"G" está de parabéns e sem qualquer medição já vimos a olho nu algumas mudanças em seu SHAPE!

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis."
José de Alencar

domingo, 21 de abril de 2013

O QUE É TRX SUSPENSION TRAINING?


Criado pelas forças especiais da Marinha dos EUA (Navy SEALs), o Suspension Training é um método revolucionáro de treinamento feito com o peso do próprio corpo.

 

O TRX Suspension Trainer é um equipamento completo de treinamento, portátil e de fácil ajuste. Possibilita centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, simultaneamente, de forma segura e na intensidade que o usuário desejar. O TRX  Suspension Training é uma nova forma de treinar - efetiva, desafiadora e divertida!

 

Pesando menos de 900gr, o TRX oferece melhor desempenho e funcionalidade do que grandes equipamentos de treino que custam milhares de dólares. O TRX é ajustado em segundos e pode ser levado a qualquer lugar. Assim, você pode manter a forma em casa, na academia ou em viagens sempre que desejar. Milhares de pessoas de todos os níveis de condicionamento físico já treinam com o TRX de atletas profissionais, que precisam de desempenho máximo, até pessoas que desejam apenas se sentir e estar em forma. Seja qual for seu objetivo de fitness, a TRX te ajuda a chegar lá!


O TR Xé mais do que o equipamento de treino mais versátil existente no mercado, é um sistema de treino completo.

 

Realize centenas de exercícios funcionais com apenas um TRX. Use em casa ou fora

de seu quarto de hotel - onde você quiser. Ele é perfeito para todos os níveis e objetivos de fitness. Construa força, flexibilidade, estabilidade do core e condicionamento metabólico.

 

Pesando menos de 900gr, o TRX oferece melhor desempenho e funcionalidade do que grandes equipamentos de treino que custam milhares de dólares. O TRX é ajustado em segundos e pode ser levado a qualquer lugar. Assim, você pode manter a forma em casa, na academia ou em viagens sempre que desejar. Milhares de pessoas de todos os níveis de condicionamento físico já treinam com o TRX, de atletas profissionais, que precisam de desempenho máximo, até pessoas que desejam apenas se sentir e estar em forma. Seja qual for seu objetivo de fitness, a TRX te ajuda a chegar lá!

O TRX é mais do que o equipamento de treino mais versátil existente no mercado, é um sistema de treino completo de corpo inteiro.

quinta-feira, 18 de abril de 2013

TREINAMENTO DA ALUNA "G" - parte 2

Iniciamos com a antropometria da aluna "G";

Dados colhidos e resultados obtidos:
- Peso inicial de 61,7kg e Altura de 166cm;
- Percentual de Gordura de 34,28%;
- Massa Magra de 40.548kg;
- Massa Gorda de 21,15kg.

A princípio por 3 semanas os objetivos serão:
- Baixar o %G e perder no minimo 3kg;
- Treinamento Físico: parte aerobica de leve a moderada por 30' + trabalho muscular geral por 30' 3x por semana, para manutenção da massa muscular e < %G;
- Acompanhamento Ortomolecular com dieta (600Kcal), polivitamínico e aminoácidos.

terça-feira, 16 de abril de 2013

INÍCIO DO TREINAMENTO COM A ALUNA "G"

Bom dia, hoje iniciei um trabalho com aluna "G" para baixar o % de gordura e a princípio manter a massa muscular.
A aluna "G", está sendo acompanhada também por um médico ortomolecular, nutricionista e mais o meu trabalho na parte física.
Da parte física, hoje foram feitas as fotos iniciais e treinamento cardio + TRX com ênfase em glúteos e coxas.
Na próxima sesssão será feita a avaliação física (perimetria e dobras cutâneas).