Início dos treinamentos com a aluna PPN

Objetvos iniciais: baixar %G, ganho e manutenção da massa muscular.

7 DICAS PARA PERDER A BARRIGA E A CELULITE

É milagre?
Não!
Para diminuir ou até eliminar a barriga e a celulite devemos fazer uma combinação de alimentação regrada e exercícios.

Um dos maiores desejos das pessoas é se livrar da gordura na barriga e da celulite que se forma nas partes em que há muita gordura (barriga, coxas, bumbum, etc.).

Então tome nota de algumas dicas ótimas!

Treinos Aeróbios

Os exercícios aeróbios são excelentes para diminuir a gordura corporal, seja abdominal ou celulite. Afinal, o gasto calórico é alto durante esse tipo de treino, então, converse com seu professor de educação física e inclua um programa de aeróbios;

Capriche na Musculação

Os treinos de musculação são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos e a taxa metabólica basal. Quem deseja um corpo mais tonificado, durinho e definido, tem que puxar ferro! Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre converse com o seu professor para aumentar as cargas. É preciso estímulos diferentes quando estamos treinando. O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso, pois um corpo mais musculoso tem o metabolismo mais acelerado, facilitando o desenho abdominal;

Exclua o Açúcar e a Farinha Branca

Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal e bumbum, então, devem ser excluídos da alimentação. Consuma produtos sem açúcar e carboidratos integrais ao invés dos refinados;

Aumente o consumo de proteínas magras

Dietas ricas em proteínas magras aceleram o metabolismo, aumentam a queima de gordura, favorecem a saciedade e evitam fermentação (consumir muitos alimentos que fermentam, auxilia no aumento da barriga);

Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

Os carboidratos de baixo índice glicêmico fazem uma liberação de insulina mais lentamente e isso melhora a liberação de insulina, evitando o acúmulo de gordura. Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;

Não fique muito tempo sem comer

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas. Outra: quem fica muito tempo sem comer, a tendência é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades.

 

 

Aumente o consumo de água

Pouca água favorece o aparecimento de celulite, afinal, as toxinas começam a ser acumuladas no sangue e sob a pele. Então, para ter um bom funcionamento intestinal (intestino preso também aumenta a barriga) e de eliminação de toxinas, beba mais água!

Fonte: http://www.nutricionistadenisepinto.com